[...] czyli być wielki jak 3-drzwiowa szafa, tylko mieć taką sylwetke fitness czyli szczupły ale suche, wyrzezbione i wedefiniowane mięśnie (tzw. plażówke) to musze jakis inny trening robic czy normalnie napierw masa a potem rzezba ? Odp. Co prawda miałem trudności ze zrozumieniem tego pytania ale w końcu mi się udało dojśc do sedna sprawy. A [...]
[...] a kazać robić (kopnięcia) to przecież co innego. Bardzo dobrze nauczy Cię technik ręcznych, postawy itp, ale przeciez na kickboxingu masz tak samo. Jak przyszłam na pierwszy trening, to zgłupiałam bo trzeba było zarazem używac nóg i rąk. Ale! Jeśli zapisujesz się we wrześniu, wówczas na kickboxingu zaczynasz z całą grupą doskonalenie podstaw. [...]
Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]
[...] pompę? chwilowo ćwiczę w domu mam sztangę obcieczenie 80kg ale nie mam za bardzo gdzie ja postawić zęby na barki wziąć. mam także wmontowane w ławce maszynę do prostowania nóg w siedzeniu, sztangielki tez są. myślę ze można coś z tego zrobić.. prosiłbym żeby ktoś mi rozpisał dobry trening na nogi z tego co mam i żeby jak najszybciej skutkowało.
wiec zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html pilka nozna to nie trening silowy. to ze nie zamierzasz startowac w zawodach nie zwalnia od cwiczenia nog.
[...] raczej nie powinno się robić razem z nogami, ponieważ pracują one przy większości ćwiczeń na uda i potem albo one są przemęczone, albo nie zrobisz juz nóg na 100% możliwości. Ja tam robie łydy po klacie . Pamiętaj, że łydki lubią dużą ilość powtórzeń. Poza tym to, że dzisiaj nie czujesz łydek wcale nie znaczy, że trening nie był wartościowy...
Można, pewnie że można ale trzeba obserwowć jak się to ma do efektów. Ja ostatnio byłem zaskoczony połączeniem nóg i bicepsów. Opuściłem jeden poniedziałkowy trening (klatka+bic) i postanowiłem odrobić tylko biceps w dniu gdzie trenuję tylko nogi. O dziwo tak mi się napompował jak nigdy, a lekko zwiększone obciązenie nie sprawiało problemu. Sam [...]
Ja kiedyś miałem dość dużą przerwe w treningu nóg, bo około 4miesięcy, i na pierwszym treningu po przerwie zamiast spokojnie zacząć to głupi ja zrobiłem praktycznie normalny trening jak wcześniej, ponieważ nie czułem zmęczenia, ale później przez 3 dni ledwo chodziłem, ledwo siadałem na krzesło i tak samo ledwo wstawałem po 3 dniach trochu [...]
Diete trzymałem ,to znaczy nie chodziłem z kalkulatorem i nie obliczałem ile muszez zjeść białka ,ww czy innego ,po prostu tak na oko,trening to wygladał nastepująco poniedizałek;klata i biceps.środa:barki i triceps.piatek:najszerszy i kaptury .Nóg i brzucha nie robiłem bo uprawian jeszcze inny sport,w którym własnie one mi sie wyrabiają
Tez na silowni malo sie poce, jedynie przy treningu nog troche wiecej. Ale tak zeby sie ze mnie lalo to nie mam. Co innego bieganie, trening bardziej aerobowy, wtedy juz moj organiznm bardziej sie poci.
Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]
[...] typu - brzuszki,wznosy nog, popki, przysiady, pomoga rzecz jasna, ale nie zgubią zbędnego balastu. dokonaja tego 2 czynniki: 1) dieta odpowidnia przy cyklach redukcyjnych 2) trening tlenowy /aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. a kilka wskozoowek co do [...]
[...] Nie skupiaj się od razu na np 80 cm wyskoku tylko powoli małymi kroczkami idź do celu. Na tym etapie rozwoju najważniejsza bedzie kordynacja ruchowa oraz ogólnorozwojowy trening mający na celu wzmocnienie wszystkich partii a w szczególności tych które mają największy wkład przy tej grze. Dlatego obok nóg ważne są tego plecy, klatka piersiowa. [...]
Po pierwsze, noszenie obciaznikow na kostkach nie dosc ze powoduje mikrourazy stawow, to jeszcze cie spowolni. Podstawowy trening na szybkosc nog obejmuje wykonywanie roznych rodzajow skipow (wysokie podnoszenie kolan, piety o posladki, etc) oraz krotkie sprinty. Aby cwiczyc szybkosc musisz byc wypoczety i wykonywac cwiczenia z predkoscia [...]
[...] cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy aeroby na skakance + w 1 dzień trening mięśni brzucha wystarczy? Robię takie ćwiczenia: -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -spięcia brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-25 14:09:25
[...] sytuacji. Ale z drugiej strony masz w judo całą gamę technik, kombinacji i przejść w parterze. Moja rada: jeśli nie interesuje cię judo jako sport, to i tak warto pójść na trening judo aby nauczyć się paru niestandardowych przejść, duszeń, czy dźwigni. Natomiast walka TYLKO w judo może rzeczywiście wyrobic niewłaściwe nawyki do walki na ulicy. [...]
w mc napewno pracują- ale nie ma to jak trening docelowy. dodaj więc do nóg- 2 ćw. na czworglowe jeszcze- wypychanie na suwnicy, przysiad zerchera; hackprzysiad, syzyfki, prostowanie... coś z tego wybierz i na dwuglowe- napewno żurawia, uginanie nogi stojąc.